A energia abranda. A hora mudou. E eu escolho o meu ritmo

A energia abranda. A hora mudou. E eu escolho o meu ritmo.

Abrandar, escutar o corpo e cultivar o bem-estar integral: um compromisso comigo, todos os dias.

Olá, companheiro(a)

Há dias em que acordamos com vontade de fazer acontecer. Noutros, o corpo parece pedir mais tempo, mais descanso e menos exigência.

Com a chegada do outono, a energia acompanha a mudança da estação. A natureza adapta-se, os dias ficam mais curtos e o ritmo transforma-se. Até a hora mudou.

Também nós podemos reconhecer estas mudanças e ajustar a forma como vivemos.

Mas, entre responsabilidades, compromissos e objetivos profissionais, nem sempre damos espaço a essa escuta. Sobretudo nesta fase do ano, quando se aproximam os últimos prazos, há metas a cumprir e tantas coisas que queremos deixar resolvidas antes de dezembro.

Quantas vezes adiamos o descanso, ignoramos o cansaço ou deixamos para depois aquilo de que precisamos?

Durante muito tempo, também eu vivi sem dar a devida atenção a estes sinais.

Hoje, faço uma escolha diferente:

Eu escolho o meu ritmo.

Nos últimos dias, ao aprofundar a minha pesquisa sobre oncologia, encontrei dados do GLOBOCAN 2024 relativos a Portugal que me levaram a refletir sobre as diferenças entre homens e mulheres nos novos diagnósticos oncológicos.

As estimativas que consultei apontam para 38.697 novos casos nos homens e 30.742 nas mulheres, uma diferença de cerca de 26%.

Estes números não explicam, por si só, as razões desta diferença. Mas convidam-nos a colocar algumas perguntas.

· Poderão contribuir para esta realidade as diferenças de exposição ao tabaco, ao álcool e a determinados riscos profissionais e ambientais?

· A forma como lidamos com o trabalho, a pressão e as responsabilidades também merece reflexão?

· E quanto à maneira como aprendemos a cuidar de nós?

· Será que damos mais atenção à progressão na carreira e ao cumprimento de objetivos do que à nossa saúde?

· Será que o stress acumulado e a necessidade de corresponder a tantas exigências nos levam a desvalorizar sinais do corpo, adiar consultas ou esperar que o desconforto desapareça?

· E, entre os homens, que papel poderá ter a ideia de que é preciso ser forte, aguentar em silêncio, não mostrar fragilidade e querer resolver tudo sozinho?

· Será que ainda temos dificuldade em reconhecer a vulnerabilidade e pedir ajuda?

· Será que procuramos menos os cuidados de saúde ou desvalorizamos as práticas de autocuidado?

São questões para refletir, não respostas definitivas. A incidência dos quadros oncológicos é influenciada por múltiplos fatores, e estas diferenças não podem ser atribuídas a um único comportamento ou estilo de vida.

Ainda assim, acredito que vale a pena olharmos com mais atenção para

a forma como vivemos

para os riscos a que estamos expostos e para a importância de procurar aconselhamento e cuidados de saúde atempadamente.

Há oito anos, antes do meu diagnóstico oncológico, sinto que levei o meu corpo ao limite.

Ia ao ginásio, mesmo fora de horas, e procurava práticas de intensidade e carga. Queria manter o ritmo, continuar a fazer e superar os meus próprios limites.

Hoje, quando olho para trás, reconheço que nem sempre parei para perceber aquilo de que realmente precisava. Mesmo quando procurava cuidar do corpo através do exercício, fazia-o num registo de esforço e exigência, sem dar a mesma atenção ao descanso, à recuperação e à escuta interior.

Não afirmo que esse ritmo tenha causado o meu quadro oncológico. Sei que esta doença é complexa e que não se explica por uma única razão.

Mas a minha experiência mudou a forma como compreendo o cuidado. Ensinou-me que cuidar do corpo não significa exigir-lhe sempre mais, nem tentar corresponder a tudo o que esperamos de nós próprios.

Foi assim neste percurso que o Chi Kung ganhou um significado especial para mim.

Através do movimento consciente, da respiração e da quietude, encontrei uma forma diferente de cultivar o equilíbrio e o bem-estar. Sem pressão, sem competição e sem a necessidade de me comparar com a pessoa que pratica ao meu lado.

Hoje, eu escolho cuidar de mim.

Escolho escutar o corpo, respeitar os meus limites e reservar tempo para aquilo que contribui para o meu bem-estar integral. Não porque consiga controlar tudo o que me acontece, mas porque reconheço o valor de participar conscientemente na forma como vivo.

E se começares por reservar espaço para ti?

Não precisas de esperar que o cansaço se torne insuportável para reveres o teu ritmo. Também não precisas de mudar tudo de uma vez.

Podes começar por pequenos gestos:

• Dar mais atenção à alimentação e procurar refeições simples, nutritivas e adequadas às tuas necessidades.
• Respeitar o descanso e reconhecer quando precisas de recuperar.
• Reservar alguns minutos para respirar, abrandar e movimentar o corpo sem pressão.
• Escutar alterações persistentes e procurar aconselhamento de saúde quando algo te preocupa.
• Pedir apoio, em vez de tentares resolver tudo sozinho.

O autocuidado não substitui os cuidados de saúde, os rastreios recomendados ou a avaliação de sintomas. Complementa a forma como assumimos um papel ativo na nossa vida.

E há uma coisa importante: não precisas de enfrentar sozinho os desafios que surgem pelo caminho.

Um convite para começares o dia contigo

O Chi Kung Terapêutico integra movimento consciente, respiração, atenção e quietude. É uma prática que nos convida a abrandar, a reconhecer como nos sentimos e a desenvolver uma relação mais presente com o corpo.

No meu percurso, tenho vindo a aprofundar diferentes sistemas e abordagens, entre os quais Zhan Zhuang, Shibashi, Xing Yi Nei Gong e Do-In. São aprendizagens que integro na forma como compreendo e procuro transmitir o movimento consciente, respeitando as condições e o ritmo de cada pessoa.

Gostaria de proporcionar a mais pessoas a oportunidade de experimentar esta prática, a partir de casa, num ambiente acessível e sem a pressão de ter de acompanhar o ritmo de outra pessoa.

Aula aberta de Chi Kung Terapêutico — online

Quinta-feira, 5 de novembro | 8h00–8h30

Convido-te a reservar 30 minutos da tua manhã para ti.

Será uma oportunidade para despertar o corpo com atenção, explorar o movimento consciente e começar o dia com um espaço dedicado à presença e ao bem-estar integral

A participação requer inscrição prévia e está limitada a 8 pessoas.

👉 Responde a este e-mail, caso seja do teu interesse viver esta experiência.

Se quiseres conhecer melhor a filosofia que orienta esta prática, convido-te também a ler o meu Manifesto de Movimento Consciente através do Chi Kung Terapêutico e a descobrir as propostas de aulas individuais e de grupo.

👉 https://ricaslife.kit.com/7b24535eef​

👉 https://ricaslife.kit.com/9e7f9e4ceb​

Esta aula é também o primeiro passo para a criação de uma nova turma online em horário matinal, destinada a quem deseja integrar o movimento consciente no seu quotidiano, com regularidade e respeitando o seu próprio ritmo.

Há sempre um caminho.

Não tens de o percorrer sozinho.

Acredito que o bem-estar integral se cultiva através de escolhas quotidianas, mas também com orientação, acompanhamento e apoio quando deles precisamos.

O RICAS LIFE® nasce desta vontade de contribuir para que as pessoas não tenham de percorrer sozinhas os seus desafios.

A partir de novembro, vou dedicar uma atenção ainda mais particular à oncologia, articulando a minha experiência pessoal e formativa com a orientação alimentar, o estilo de vida e as práticas integrativas de bem-estar, respeitando sempre os limites da minha intervenção e a importância do acompanhamento clínico.

Se sentes que precisas de reorganizar hábitos, compreender melhor as tuas prioridades ou encontrar um ponto de partida, existem outras formas de nos encontrarmos:

Conversa de Alinhamento — um primeiro momento para partilhares as tuas preocupações, clarificares prioridades e perceberes que caminho poderá fazer sentido para ti.

Aconselhamento alimentar e de estilo de vida — sessões individuais para rever hábitos e identificar mudanças possíveis, ajustadas às tuas necessidades e condições.

Se hoje escolhesses uma coisa para cuidar melhor de ti, qual seria?

Mais descanso? Mais atenção à alimentação? Movimento sem pressão? Uma consulta que tens adiado? Ou simplesmente a coragem de pedir ajuda?

Não precisas de mudar tudo de uma vez. Começa por reconhecer aquilo de que precisas e reserva-lhe um lugar na tua vida.

O teu bem-estar merece tempo. E cuidar de ti pode começar com uma escolha.

Seguimos, com presença.

Henrique Miguel Santos

RICAS LIFE® — Orientação e cultivo do bem-estar integral

Eu oriento e acompanho pessoas para o bem-estar integral, em momentos de reorganização da vida, através da alimentação natural, do movimento e de hábitos de bem-estar, com especial atenção aos desafios digestivos e oncológicos.

Nutre o corpo. Liberta a mente. Expande a consciência.

Há sempre um caminho. Há sempre uma esperança.

Nota de transparência: Os conteúdos do RICAS LIFE são escritos e revistos humanamente, podendo recorrer apenas a ferramentas de apoio linguístico e editorial.